2025. 7. 1. 07:35ㆍ랜선여행
아침에 일어나기 싫을 때 도움이 될 만한 방법들을 알려드릴게요.
일상 습관 개선하기
* 규칙적인 수면 습관을 가지세요.
*매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요해요.
*주말에도 최대한 이 습관을 유지하는 것이 좋아요.
* 잠들기 전 준비를 해주세요.
*따뜻한 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 해주면 좋아요.
*자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 숙면에 도움이 돼요.
아침을 활기차게 시작하는 방법
* 기상 직후 햇볕을 쬐세요.
*아침 햇볕은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진해서 잠에서 깨는 데 도움을 줘요.
*커튼을 걷거나 잠시 밖에 나가는 것도 좋은 방법이에요.
* 기분 좋은 알람 소리를 사용해 보세요.
*시끄럽고 자극적인 알람 대신 좋아하는 음악이나 자연의 소리를 설정해 보세요.
*여러 개의 알람을 5분 간격으로 맞춰두는 것도 도움이 될 수 있어요.
* 간단한 스트레칭을 해주세요.
*침대에서 일어나기 전에 몸을 쭉 펴거나 가볍게 움직여주면 잠에서 깨는 데 도움이 돼요.
*혈액순환을 촉진해서 몸의 활력을 높여줄 수 있어요.
* 시원한 물 한 잔을 마시세요.
*잠들어 있는 동안 부족했던 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 좋아요.
* 아침에 할 일을 미리 정해두세요.
*일어나서 하고 싶은 재미있는 일이나 보람 있는 일을 미리 생각해두면 아침에 일어날 동기가 생길 수 있어요.
*좋아하는 커피를 마시거나 책을 읽거나 운동을 하는 등 자신에게 맞는 활동을 찾아보세요.
마인드셋 변화시키기
* 긍정적인 생각으로 아침을 맞이하세요.
*오늘 하루에 대한 기대감이나 감사하는 마음을 가져보는 것도 좋아요.
*어떤 어려움이 있더라도 긍정적으로 생각하고 해결해나가려는 태도가 중요해요.
* 잠에서 깨는 것을 연습하세요.
*처음에는 어렵겠지만 꾸준히 노력하면 아침에 일어나는 것이 더 쉬워질 거예요.
*어제보다 나은 오늘을 만들겠다는 마음으로 임하는 것이 중요해요.
어떤 방법이 가장 도움이 될지 직접 시도해보면서 자신에게 맞는 것을 찾아보세요.
