운동화 뒤축 안쪽이 유독 빨리 닳는 이유와 해결책

운동화 뒤축 안쪽이 다른 곳에 비해 유독 많이 닳는다면, 평소 걸음걸이나 발의 형태와 깊은 관련이 있습니다.
가장 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 과회내 (Overpronation) 걸음걸이
걸을 때 발이 지면에 닿으면서 발목이 유독 안쪽으로 심하게 무너지는 현상을 말합니다.
원래 사람은 걸을 때 충격을 흡수하기 위해 발이 약간 안쪽으로 회전하는 것이 자연스럽지만, 그 정도가 심하면 체중이 안쪽으로 쏠리게 됩니다.
이로 인해 자연스럽게 운동화의 뒤축 안쪽 바닥이 먼저, 그리고 많이 쓸리며 닳게 됩니다.

2. 평발 (Flat Feet) 성향
발바닥 안쪽의 아치(움푹 들어간 부분)가 낮거나 평평한 평발 형태를 가진 경우입니다.
아치가 체중을 위에서 제대로 받쳐주지 못하기 때문에, 발 안쪽 전체가 바닥에 강하게 밀착되면서 뒤축 안쪽도 함께 쉽게 마모됩니다.

3. X자형 다리 (안짱다리) 구조
무릎이 안쪽으로 모이는 X자형 다리 구조를 가졌거나, 걸을 때 발끝이 안쪽을 향하는 안짱걸음을 걸으면 무게중심이 자연스럽게 발 안쪽 뒤꿈치에 집중됩니다.
> 그대로 방치하면 어떻게 될까요?
> 발 안쪽으로 체중 유도가 지속되면 발목뿐만 아니라 무릎 관절, 고관절, 그리고 척추까지 비대칭적인 스트레스를 받게 됩니다.
> 이로 인해 쉽게 피로해지거나 족저근막염, 무릎 통증 등으로 이어질 수 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 해결 방법
교정을 위해 일상에서 다음과 같은 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
* 안정화 또는 제어화 착용: 러닝화나 운동화를 고를 때 발목 안쪽을 단단하게 지지해 주는 기능이 있는 과회내용 '안정화(Stability Shoes)'를 선택하면 발목이 무너지는 것을 막아줍니다.
* 기능성 깔창(인솔) 사용: 발바닥 아치를 인위적으로 높여서 받쳐주는 교정용 깔창을 운동화에 넣으면 무게중심이 바깥쪽으로 분산되어 안쪽 마모를 줄일 수 있습니다.
* 걸음걸이 의식하기: 걸을 때 발뒤꿈치 중앙이나 약간 바깥쪽이 먼저 땅에 닿은 후, 발바닥 전체를 거쳐 엄지발가락 쪽으로 자연스럽게 무게를 이동하며 밀어내듯 걷는 삼박자 보행을 의식적으로 연습해 보세요.
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